Het is een van de meest beoefende sporten in Nederland. Hardlopers behoren, zeker net voor- en na kantoortijden, tot ons straatbeeld. Hardloopevents zijn populairder dan ooit: 50.000 deelnemers staan jaarlijks aan de startlijn van de Dam tot Damloop en met events als de Color Run en Mud Masters is de hardloopsport bekend geworden bij een groot publiek.

HARDLOPEN: RECREATIEF OF MARATHON?

In bijna elke woonplaats vind je wel hardloopgroepen om je bij aan te sluiten. Niet alleen een stok achter de deur, maar voor beginnende hardlopers ook een mooie manier om onder begeleiding te bouwen aan een goede techniek en conditie. Wie de voorkeur geeft aan individueel vindt op internet talloze hardloopschema’s waarmee je in een paar maanden tijd toe werkt naar de 5 of 10 kilometer.

Je zal niet de eerste zijn die aan hardlopen begint en er verslaafd aan raakt. Heb je eenmaal die 5 kilometer in de benen, dan verleg je je grenzen. Eerder spraken we met outdoorsporter Tjerk, van wie het leven totaal in het teken van hardlopen staat. Wie namelijk besluit om voor een marathon te trainen zal zijn levensstijl, op zijn minst tijdelijk, aan moeten passen. Tjerk: “Zeker in de aanloop naar een marathon ben ik er elke dag mee bezig. Het draait dan allemaal om trainingsschema’s, voeding en rust.”

CARE PLUS VOOR HARDLOPERS 

Of je nu een beginnende of ervaren hardloper bent, iedereen heeft weleens last van blaren. Ze ontstaan door wrijving en druk en zodra je ze voelt is het eigenlijk al te laat. Het beste is dus om ze helemaal te voorkomen. Degelijke hardloopschoenen zijn essentieel als je het hardlopen goed aan wilt pakken. Daarnaast raden wij de volgende hulpmiddelen aan om blaren tegen te gaan:

• Foot powder: te gebruiken voorafgaand aan het hardlopen, om irritatie door wrijving tegen te gaan. Foot Powder absorbeert vocht en voorkomt een klam en branderig gevoel. 
• Blarenpleisters: Voel je toch een blaar opkomen? Gebruik direct een blarenpleister. Deze verlicht de druk en voorkomt dat de blaar kapot gaat en het wondje gaat ontsteken. In onze webshop vind je pleisters voor kleine blaren, grote blaren en speciale pleisters voor blaren op de tenen.

DE OPKOMST VAN TRAILRUNNING

Hardlopen, maar dan net even wat avontuurlijker. Dat is trailrunning. Waar hardlopen van origine meer gericht is op tijd, gaat het bij trailrunning meer om de beleving. Geen asfalt, maar off-road: in de natuur, over zandwegen en met natuurlijke hindernissen zoals heuvels en riviertjes. Een nieuwe uitdaging in de hardloopsport die in Nederland hard aan populariteit wint. Wellicht is het een tegenreactie op de massale hardloopevents als de Dam tot Damloop, zo verklaart trailrunner Tom Wiggers in de Volkrant.

De uitdaging zit bij trailrunning niet in de snelheid maar in de ondergrond. Die wisselt constant en vereist concentratie en balans. Een voordeel: vanwege de harde ondergrond is hardlopen een blessuregevoelige sport, terwijl bij trailrunning door de zachte ondergrond de impact op je gewrichten een stuk beperkter is.

TRAILRUNNING IN NEDERLAND

Waar kan je in het vlakke Hollandse landschap dan zo’n trailrun doen? MTB routes bieden uitkomst. Je hoeft zo niet zelf een route uit te stippelen en hoeft ook niet bang te zijn om te verdwalen: iets wat niet vreemd is bij trailrunning. In Nederland hebben we in totaal 174 van deze mountainbikeroutes. Op de website mtbroutes.nl staan ze allemaal beschreven.

CARE PLUS VOOR TRAILRUNNERS

Het spreekt voor zich dat trailrunning zowel fysiek als mentaal voorbereiding vraagt. Vergeet daarbij echter je omgeving niet. Want loop je graag in het bos of door natuurgebied? Bescherm jezelf dan tegen insectenbeten. Met name tussen april en september is de kans op een tekenbeet aanwezig, maar je doet er goed aan om jezelf altijd te controleren op teken, ook als je slechts een klein stukje door bosgebied loopt. Wij raden aan:

• Anti-insect Natural Spray: hiermee bescherm je jezelf niet alleen tegen muggen maar ook tegen tekenbeten.
• Tekentang: Toch gebeten? Verwijder de teek hiermee eenvoudig.

DE KONING VAN HET HARDLOPEN: ULTRARUNNING

Het kan altijd verder, zwaarder en gekker. In de hardloopsport brengt dat je bij ultrarunning: een discipline die pas begint waar het marathonlopen eindigt. Er zijn dan ook niet veel atleten die zich aan deze extreme sport wagen. Volgens de Ultra Marathon Statistics zijn het er in Nederland zo’n 5000. Een daarvan is Leonie van den Haak, die net 125 kilometer en 4500 hoogtemeters achter de rug heeft tijdens The Real Kick Ultra in Duitsland. Op haar blog giventofly.nl doet ze verslag van haar gevechten- want dat zijn Ultramarathons toch meestal. In 2007 liep ze haar eerste marathon en sinds dat jaar ging de lat steeds hoger. Op dit moment bereidt ze zich voor op de start van de Last Annual Vol State Race in juli volgend jaar. Een ultramarathon van 500 kilometer waarbij ze over de vluchtstrook de staat Tennessee zal doorkruisen.

Voor ultrarunners is een ‘gewone’ marathon een training. De voorbereiding die bij deze discipline komt kijken is dan ook enorm. Mirjam Steunebrink, sportarts en (ultra)trailloopster zei hierover in de Volkskrant: “Niet iedereen heeft het in zich ultrarunner te worden. Naast een ijzersterk lichaam moet je ook een grote drive hebben dit te willen doen. De meesten hebben die niet en vinden het eerder gestoord. Ultrarunners zijn zeker niet gek, maar je zou ze excentriek kunnen noemen.”

ULTRARUNNING MET CARE PLUS

Zo’n excentriekeling is ook de Britse Damian Hall. Hij voltooide eerder dit jaar een tocht van 1000 kilometer over de grillige West Coast Path in het uiterste zuidwesten van Engeland. Hij rende bijna 100 kilometer per dag met minimale rust en deed er uiteindelijk 10 dagen, 15 uur and 18 minuten over om bij de finish te verschijnen. Voor een prestatie van dit formaat had hij hulp van vrienden die hem op bepaalde plekken tegemoet kwamen om hem op te lappen en eten en drinken te geven. Daarnaast vertelt hij in Running Magazine over zijn ‘essential gear’, met onder andere wandelstokken, speciale hardloopsokken en Care Plus Camphor Spray; zijn “magische wapen tegen blaren”.

Ze is net terug uit Sri Lanka als ik haar spreek over haar indrukwekkende reiscurriculum. De drang naar reizen heeft er altijd al ingezeten, en sinds ze haar vriend Tjeerd leerde kennen maakten ze samen al veel avontuurlijke reizen. Vorig jaar was het verlanglijstje voor haar verjaardag gevuld met Care Plus producten. “We stonden op het punt om 3,5 maand te gaan reizen. Eerst 6 weken door Amerika, daarna naar Peru en Bolivia. Ik was zelf nog nooit zo lang weggeweest. Ik vond het best een beetje spannend, maar het was echt alleen maar gaaf.”

GEZONDHEID OP REIS

De verjaardagscadeautjes gingen mee in haar backpack en dat bleek geen overbodige luxe. “In Zuid-Amerika moet je echt Deet hebben. Naast muggen heb ik enorm last gehad van midges, een soort zandvliegjes. Daar heb ik dus volop gesmeerd.” Een van de absolute highlights van haar reis was de beklimming van de Machu Picchu in Peru. Een tocht die dagen duurde en naar grote hoogte leidde. Het was alleen niet de hoogteziekte die Kris overviel. “Op de laatste nacht voordat we de top zouden bereiken ben ik ontzettend ziek geworden, waarschijnlijk is het voedselvergiftiging geweest. Ik heb die nacht uiteindelijk nog geen 3 uurtjes geslapen en om 04:00 uur ging de wekker voor de laatste etappe. Ik kon wachten op een bus, maar dat vond ik voor watjes, ik wilde de tocht afmaken. En het is gelukt; heel langzaam ben ik de berg opgeklommen en hoewel het niet ideaal was dat ik me zo ziek voelde, was het moment dat ik de top bereikte ook wel weer extra speciaal. Het was echt een droom die uitkwam.”

ZWANGER ZIJN EN ZIKA

Met een baby op komst werd de meest recente reis even geen bergbeklimming of backpack avontuur. Het vroeg ook om andere voorbereidingen, want waar ga je heen en wat neem je mee als er een kindje van 28 weken in je buik meereist? “Ik ben verloskundige en was helemaal op de hoogte van de situatie rondom het zikavirus. Ik heb op de website van het RIVM gekeken waar ik allemaal veilig heen kon voor onze vakantie. Dat was best even puzzelen. Er kwamen uiteindelijk een aantal opties uit, zoals de Canarische Eilanden, Aruba, Curacao, de Malediven en Sri Lanka. Sri Lanka stond al hoog op ons lijstje en was uiteindelijk een perfecte bestemming. Het was er lekker warm, zikavrij en ik had alle vaccinaties al.”

Tijdens haar werk krijgt ze vaker vragen over reizen en het zikavirus. Lang niet iedereen blijkt voldoende onderzoek te doen naar veilige vakantiebestemmingen tijdens de zwangerschap. “Als een zwangere vrouw aan mij vertelt dat ze op vakantie gaat, dan vraag ik standaard naar de bestemming. Is daar sprake van het zikavirus dan raad ik het ook echt af. Toevallig vertelden vrienden die ook een kindje verwachten laatst dat ze plannen hadden om naar Kaapverdië te reizen. Ik heb toen gelijk verteld dat ze daar beter niet naartoe konden gaan.”

CARE PLUS TIJDENS DE ZWANGERSCHAP

In de bestemming heeft ze zich met het oog op haar zwangerschap goed verdiept, maar hoe zit dat met de producten die mee op reis gingen? Kris: “Ook naar Sri Lanka ging er weer anti-muggenmiddel mee en ik heb van te voren uitgezocht hoe het zat met Deet tijdens de zwangerschap. Ik kwam erachter dat je middelen met daarin maximaal 30% Deet gewoon mag gebruiken, maar ik ontdekte dat er ook natuurlijke alternatieven zijn. Zo zit er in de Natural Sprayhelemaal geen Deet en het was wel geschikt voor onze reis, dus die heb ik uiteindelijk meegenomen. We hebben ook een geïmpregneerd muskietennet aangeschaft om op de hotelkamer op te hangen als dat nodig was. Ik wilde eigenlijk gaan voor een net dat maar aan één punt bevestigd hoeft te worden, gewoon omdat dat op reis extra makkelijk is. Nadat ik me door Care Plus heb laten adviseren heb ik toch gekozen voor de Duo Box omdat die een stuk wijder om het bed heen valt. Zeker als je zwanger bent is dat wel zo comfortabel.”

“VOOR ONS GEEN CENTERPARCS”

Als backpacker in hart en nieren reist ze het liefst op een zo hoog mogelijk tempo en met zo min mogelijk plannen. Hoe gaat dat er straks na de gezinsuitbreiding uitzien? “In Sri Lanka hebben we dit keer gekozen voor een strandvakantie. Dat vond ik eigenlijk toch wel heel relaxt, maar het betekent niet dat we vanaf nu alleen maar op deze manier gaan reizen. Je ziet dan gewoon veel minder van een land, dus ik denk dat onze toekomstige reizen een soort combinatie zullen worden.”

Als ik haar vertel over Wilbert en Marloes, die al eerder hun ervaringen deelden over avontuurlijke reizen met kleine kinderen, dan is ze direct enthousiast: “Zulke reizigers zijn echt mijn inspiratie. Ik besef me wel dat reizen met een kind heel anders is, maar het wordt echt geen Centerparcs voor ons. Juist in Sri Lanka hebben we heel veel ouders met kinderen gezien. En toen we vorig jaar tijdens onze reis door Amerika aan het hiken waren, kwamen we een moeder tegen met naast zich een vrolijk huppelend meisje. Op de terugweg zagen we ze weer: wij inmiddels met de tong op de knieën, het meisje nog steeds huppelend. Het moet echt te doen zijn, het is denk ik ook net hoe je er mee omgaat.”

Een bekend gezicht? Voor de 80.000 sportievelingen die jaarlijks meedoen aan de obstacle run Mud Masters wellicht wel. Als organisator en presentator vind je hem drie keer per jaar aan de finishlijn van dit grote evenement, waar hij mensen door de laatste meters van de race sleept. Hij voegt er snel aan toe dat hij het parcours ook elke keer zelf aflegt. Alsof het niets is, want energie lijkt bij Tjerk onuitputtelijk. 

SPORT IN DE HOOFDROL

Zijn antwoord is duidelijk als hem wordt gevraagd welke rol outdoorsport in zijn leven speelt. Tjerk: “De hoofdrol. Het laadt me op en geeft me energie. Ik heb een drukke baan in de IT en na een dag werken zit mijn hoofd soms propvol. Mijn passie voor hardlopen zorgt ervoor dat ik mijn hoofd leeg kan halen.” Maar daar houdt het niet op, hij is namelijk ook te vinden op de mountainbike en doet fanatiek aan wind- en golfsurfen, rotsklimmen en parcour- en freerunning. Met zo’n passie voor outdoor is Nederland soms simpelweg te klein, en dus reist hij regelmatig naar het buitenland om vakantie te combineren met onder andere freediven (duiken zonder zuurstof) of deep-water soloing (klimmen zonder touw). 

OUTDOORVAKANTIES

Vakanties zoekt hij uit op de outdoormogelijkheden, een week op het strand zit er bij hem niet in. “Bij het uitkiezen van een bestemming let ik op van alles: afstand, toegankelijkheid, drukte. Maar ik ga vooral af op verhalen van andere sporters, dat brengt me namelijk op de leukste plekken. Ik kies vaak een of twee sporten uit voor een reis, bijvoorbeeld mountainbiken of rotsklimmen. Ik zoek dan op sites waar nerds alle relevante info over deze gebieden hebben verzameld. Met rotsklimmen is het echt insane; er zijn websites waar letterlijk elke rots beschreven staat met alle lijnen die je kunt klimmen, gegradeerd in moeilijkheid, stijl en rating. Daar word ik dus blij van.”

ZOEKEN NAAR HET EXTREME

Zijn passie heeft hem dan ook al op heel wat bijzondere plekken op aarde gebracht. “Een van mijn mooiste ervaringen was op Koh Yao Noi, een Thais eiland waar maar een paar honderd man leeft.

Ik wilde dolgraag deep-water soloing proberen. Een vorm van outdoorsport waarbij je vanaf het water of een boot zonder touwen de rots beklimt. Als je hoog genoeg bent of een fout maakt, dan laat je je in het water vallen. Dat is ultieme vrijheid! Het mooie is dat je er soms goed voor moet zoeken om dit soort ‘extreme sports’ te realiseren, het zijn namelijk niet de standaard activiteiten. Samen met andere reizigers en locals heb ik uiteindelijk een excursie naar zo’n rots voor elkaar gekregen. Ik had nog nooit zo’n mooi berggebied gezien en na een hele dag klimmen zijn we als bonus nog even naar een tropisch eiland geweest dat niet eens op de kaart stond. Dat zijn memorabele momenten. 

Waar je volgens hem moet zijn als je ook zo’n outdoorvakantie wil ervaren? “Het is te veel om op te noemen, maar in Thailand heb je echt onwijs veel mogelijkheden. Zo ben ik op Koh Tao gaan freediven. Ook de Alpen vind ik fantastisch. Je hoeft echt niet altijd ver weg, in het Luxemburgse Berdorff heb ik prachtige hikes gedaan en je kunt er ook goed klimmen. Dat laatste geldt ook voor het Italiaanse Ligurië. En als je fan bent van downhillen (mountainbiken van een berg af), dan is Schotland fantastisch.

LEVEN ALS EEN TOPSPORTER

Zijn laatste reis bracht hem in Athene, waar hij net zijn eerste marathon heeft voltooid. “Wist je dat een Griek ooit van de plaats Marathon maar liefst 42km naar Athene rende om het nieuws te vertellen dat ze de Perzen hadden verslagen? Die exacte route heb ik net afgelegd.” Het is dan ook niet verrassend dat zijn dagelijks leven zo’n beetje lijkt op dat van een topsporter: “Zeker in de aanloop naar een marathon ben ik er elke dag mee bezig. Trainingsschema’s, voeding, rust en natuurlijk op de hoogte blijven van de laatste ins en outs. Zo ren ik met allerlei sensoren en verdiep ik me volledig in progressie rapportages. Momenteel ben ik bezig om een eigen digitale hardloop coach op te opzetten, waarmee je kan analyseren hoe je hardloopt en wat je moet doen om te verbeteren.”

HET AVONTUUR AAN JE VOETEN

Voor Tjerk is het inmiddels de normaalste zaak van de wereld. Het is niet alleen een passie, het is een verslaving en een way of life. Tjerk: “Voor mij betekent het vrijheid. Frisse lucht door mijn longen, mijn lichaam wakker en geest alert. Even geen muren maar uitgestrekte landschappen, met aan mijn voeten niets dan avontuur. Niemand is van nature een binnenmens.”

WAT WAS VOOR JOU DE BELANGRIJKSTE REDEN OM HET PIETERPAD TE LOPEN?

“Het was voor mij niet in de eerste plaats avontuurlijk of een sportieve uitdaging, ik deed het vooral als een vorm van meditatie. Ik zat op dat moment niet zo lekker in mijn vel en ik wilde iets verzinnen om de boel te doorbreken. Ik heb overwogen te gaan mediteren maar dat was duidelijk niets voor mij, ik ben helemaal geen zitter. Ineens dacht ik: ‘Dat wandelen heeft wel iets, zou dat niet wat voor mij zijn?’. Vrienden moedigden me aan om het gelijk te gaan plannen en zo kwam het dat ik in juni besloot om de route al in oktober af te gaan leggen.”

Van Zuid-Laren naar Rolde

HOE HEB JE JE VOORBEREID OP DE TOCHT?

“Ik ben eigenlijk helemaal niet zo’n wandelaar. Ik ben meer van het hardlopen en fietsen, maar dat zijn voor mij activiteiten waarmee ik mijn geest een beetje opjaag. Wandelen leek me een mooi tempo om echt rust te vinden. Ik heb alle overnachtingen al vooraf vastgelegd. Deels omdat ik alle vormen van stress wilde vermijden door alles goed te regelen en deels ook omdat ik het echt met een klein budget wilde doen. Ik rekende 50 euro per dag all-in (achteraf bleek ik het zelfs met 43 euro te hebben gered) en boekte de meeste overnachtingen bij adresjes van de stichting Vrienden op de Fiets. Daar moet je vaak op tijd bij zijn.”

“Toen ik dat allemaal had geregeld moest ik natuurlijk nog uitvinden of ik het wel kon. Ik ben eerst eens 25 kilometer met een rugzak gaan lopen om te kijken hoe dat is. Ik was er flink moe van, maar hield het goed vol. Uiteindelijk heb ik in de maanden voorafgaand aan de tocht zo’n 150 kilometer gelopen om te zorgen dat mijn benen er een beetje op getraind waren.”

Aankomst in Ommen

WAS HET FYSIEK EEN ZWARE UITDAGING?

“Nee, de trajecten per dag waren prima te doen. Wel leek de totale route in het begin ontzettend lang, dan dacht ik ‘Jeetje ik heb nu drie dagen gelopen en en er komen er nog 23’. Maar het is eigenlijk allemaal heel goed gegaan, ik had zelfs wel meer aangekund. Ik aan een horeca gelegenheid was dat onhandig, want vaak was ik pas vanaf 17.00 uur welkom op mijn nieuwe slaapplek. Achteraf had ik daarom beter zelf de trajecten kunnen plannen zodat ik elke dag tussen de 20 en 25 kilometer liep. Het heb de trajecten precies gevolgd zoals ze in het boekje staan, in totaal 26. De meeste dagen betekende dat ongeveer 5 uur lopen en dat is prima te doen. Het probleem zat ‘m eerder in de korte trajecten van bijvoorbeeld 15 km. Bij slecht weer of gebrek is heel prettig dat je op een gegeven moment een ritme hebt. Ik had dat nog heel lang kunnen volhouden.”

“Juist omdat de trajecten niet heel lang waren, kon ik het rustig aan doen. Ik ben wel eens onderweg op een zandverstuiving gaan zitten en heb een uur lang een boek gelezen. Het ging niet om de prestatie. Ik had gewoon de dag aan mezelf en vond het heerlijk dat ik niets anders hoefde te doen dan de rood-witte markering te volgen.”

Route onder poort door (Vierlingsbeek - Swolgen)

HOE KIJK JE TERUG OP DE ERVARING?

“De eerste week was ik helemaal lyrisch, ik vond het zo gaaf wat ik aan het doen was. Alles was mooi, het weer was goed en ik vond het helemaal geweldig. In de tweede week had ik even een moment dat ik dacht: ‘waar ben ik aan begonnen’. Ik kreeg last van blaren, de afstand en de accommodatie vielen een keer tegen en toen begon ik me wel af te vragen wat het me nou eigenlijk opleverde. Daar moet je natuurlijk helemaal niet mee bezig zijn en ik heb de knop gelukkig snel om kunnen zetten. Ik had me voorgenomen om alleen te stoppen als er echt een hele serieuze reden was. Bijvoorbeeld dat ik lichamelijk niet meer verder kon, dat er thuis iets aan de hand was of dat ik echt in een enorme dip zou raken. Dat waren de drie redenen waarom ik van mezelf mocht stoppen, anders zou ik gewoon doorlopen. En dat heb ik gedaan.”

“Je leest soms van die spektakelverhalen van mensen die een lange wandeltocht maken, vaak naar Santiago de Compostela. Zij hebben zichzelf jarenlang ‘voorbij geleefd’ en worden onderweg geconfronteerd met kanten van zichzelf die ze niet kenden, waardoor hun leven rigoureus verandert. Ik wist al dat dat bij mij niet ging gebeuren, daarvoor ken ik mezelf te goed. Ik ben wel absoluut tot rust gekomen en voelde me mentaal sterker. Hoewel ik ook moet zeggen dat het effect niet heel lang geduurd heeft, ik had gehoopt dat het langer aan zou houden. Wat ik wel heb ontdekt is dat ik enorm goed alleen kan zijn en dat ik ook goed met tegenslagen om kan gaan.”

Swalmen - Montfort

WAT VOND JE VAN DE ROUTE?

“Je ziet echt het maximum aan mooie landschappen, het is een prachtige route. Iedere dag heb ik in mijn dagboekje een kleine beoordeling met een cijfer voor de etappe geschreven en het was bijna altijd wel een 8 of hoger. De mooiste stukken vond ik van Millingen naar Goesbeek en van Goesbeek naar Gennep, er is daar zoveel afwisseling. Ik had er vooraf niet over nagedacht maar het was een gouden greep om de route in de herfst te lopen, anders kan je op het laatst geen groen meer zien. Je loopt zoveel door de natuur en nu had ik allemaal mooie herfstkleuren.”

“Er zaten natuurlijk ook minder mooie stukken bij. Soms liep ik op een dag wel heel veel over asfalt of hoorde ik langdurig auto’s, dat is altijd jammer. Van een vriendin had ik van die wandelstokken meegekregen en die kwamen soms goed van pas. Op hele saaie stukken, zoals de beroemde Drentse productiebossen, kon ik met die stok even in de turbostand en dat was soms heel fijn. Maar als ik het mooi vond, dan wilde ik ook gewoon niet te hard.”

JE BENT 28 DAGEN WEGGEWEEST, WAT HAD JE ALLEMAAL BIJ JE?

“Ik had echt het minimum mee, in totaal zo’n 10 kilo. In mijn rugtas zat anderhalf setje kleren, een extra paar schoenen voor na het lopen en een goed regenpak, dat ik maar 3 keer nodig heb gehad. Daarnaast had ik een e-reader bij me en ik droeg aan beide kanten een fles water. Buiten de gebruikelijke toiletspullen en een voorraadje pleisters had ik Second Skin bij me tegen de blaren en een zalfje tegen eelt. Ook heel handig om mee te nemen is een tekentang. Ik heb hem gelukkig niet nodig gehad maar het is wel een aanrader om bij je te hebben als je door al die natuur loopt. Op een gegeven moment heb ik ook nog iets naar huis gestuurd, het eerste deel van het boekje over het Pieterpad. Het is ongelofelijk, maar je hebt zo weinig bij je dat zoiets dan gewoon zwaar is.”

“Een telefoon had ik wel bij me, maar ik had thuis afgesproken dat ik in principe niet gebeld zou worden, alleen als het echt nodig was. Omdat ik fotograaf ben was het heel verleidelijk om ook een grote fotocamera mee te nemen. Ik heb daar goed over nagedacht en als ik dat ding bij me heb, dan ben ik fotograaf en gaat dat zo de hoofdrol spelen. Dat was juist niet het doel van mijn reis, dus heb ik hem niet meegenomen. Mijn man heeft een foto van me gemaakt toen hij me afzette op het station en toen hij me bij het eindpunt ophaalde. Verder heb ik onderweg alleen met mijn telefoon een paar foto’s geschoten als herinnering.”

SMAAKT HET NAAR MEER?

“In principe was dit iets eenmaligs, maar ik kan me voorstellen dat het op een gegeven moment toch weer gaan kriebelen. Het mooie aan zo’n lange wandeltocht is dat je alles heel bewust meemaakt. Het is zo totaal anders dan al het andere wat ik ooit heb gedaan.”

EHBO-kits zijn er in allerlei soorten en maten, in de Care Plus webshop staan maar liefst 13 verschillende types. Welk EHBO-set je nodig hebt, is namelijk afhankelijk van het soort reis, de bestemming en de samenstelling van je reisgezelschap. Een outdoorvakantie in Oostenrijk vraagt nu eenmaal om andere hulpmiddelen dan een backpackreis door India of een kampeervakantie in Nederland met het hele gezin.

WELKE EHBO-KIT KIES JE?

Maar hoe kies je in dit grote aanbod de juiste EHBO-kit? Allereerst hebben we daar een handig keuzehulpmiddel voor opgesteld. In onderstaande afbeelding zie je op basis van het aantal personen, het type reis en de bestemming welke EHBO-kit het beste bij je past.

Klik op afbeelding voor grotere versie

Voor elk type reis hebben we een speciale kit ontwikkeld, maar dat wil niet zeggen dat je voor elke vakantie een nieuwe EHBO-kit aan moet schaffen. Heb je bijvoorbeeld de First Aid Kit Compact in huis, dan is die ook heel geschikt voor de jaarlijkse zomervakantie in Europa en voor (actieve) weekendjes weg. Ga je daarentegen op een echte wandelvakantie? Weeg dan af hoe intensief het wordt en welke producten je realistisch gezien nodig kan hebben. Je kan dan kiezen voor de speciale EHBO-kit voor wandelaars, maar er zijn ook losse producten voor voetverzorging in de webshop te vinden, zoals Camphor Spray en Foot Powder. Op die manier kan je een EHBO-kit zelf personaliseren op basis van je behoeften tijdens een bepaalde reis.

EEN EHBO-KIT VOOR OP VAKANTIE

Een van de belangrijkste eigenschappen van een EHBO-kit, is dat hij handzaam moet zijn. Voor korte vakanties en reizen binnen Europa kan je het in principe vrij basic houden. Cees van Romburgh is specialist Eerste Hulp bij het Rode Kruis en is hierover duidelijk:

“Een kit hoeft echt geen huisapotheek of inventaris van een Eerste Hulppost te bevatten. Pas de EHBO-kit aan op basis van je eigen behoefte en bestemming.” Hij benadrukt daarbij dat je de kit aan kunt vullen met producten die voor jou of je gezin van belang zijn. Ook belangrijk: “Kijk na aanschaf eens goed in de EHBO-kit. Weet wat er in zit en waarvoor je iets kan of moet gebruiken. Vervang producten bovendien na gebruik, ook als verpakkingen open zijn is het verstandig deze te vervangen, al is het maar omdat de materialen vochtig kunnen worden.”

Tips van het Rode Kruis:

• Weet wat er in je EHBO-kit zit en waarvoor je iets kan gebruiken. Vervang producten na gebruik, ook verpakkingen die open zijn;
• Doe een briefje met telefoonnummers voor noodgevallen in de kit;
• Download de EHBO-app van het Rode Kruis. Deze app helpt je door vele Eerste Hulp situaties heen. Je hebt zo altijd de nodige instructies bij de hand.

NA DE AANSCHAF

Weten wat er in zit en op tijd aanvullen: het zijn twee belangrijke zaken bij het gebruik van een EHBO-kit. Een juiste kit bij je hebben is namelijk pas het begin. Tropenarts Leo Witkamp: “Het gaat vaak zoals thuis met het medicijnkastje: oude producten die over de datum zijn blijven in het EHBO-set achter en er wordt vaak misgegrepen omdat het gezochte hulpmiddel niet werd aangevuld.” Heb je geen kennis van Eerste Hulp? Lees je dan in zodat je weet hoe je de producten moet gebruiken als je met een ongeval te maken krijgt. In alle EHBO-sets van Care Plus zit daarom een Care Plus First Aid Guidance Card. Dit meertalige vouwblad bevat nuttige informatie en tips van medische professionals. Wacht niet af tot je het EHBO-set daadwerkelijk nodig hebt, maar lees je voorafgaand aan je reis in, zodat je weet hoe en wanneer je de producten moet gebruiken.

EEN EHBO-KIT VOOR VERRE REIZEN

Waar je voor een citytrip of weekje vakantie binnen Europa prima met een basic EHBO-kit uit de voeten kunt, vraagt een verre reis om meer specifieke hulpmiddelen. Witkamp, die als tropenarts jarenlang in Afrika werkte en tevens in het noodhulpteam van Artsen zonder Grenzen zat, weet alles van Eerste Hulp in verre landen. “Avontuurlijke reizigers bereiden zich over het algemeen veel beter voor dan de groep die last minute reist. Maar ook hier is nog een hele wereld te winnen. Men maakt vaak verkeerde keuzes, zoals oude verbanddoosjes, bij de drogist aangeschafte Norit (dit botst met anti-malariamiddelen) en onzinnige producten als muggenwerende apparaatjes via het stopcontact in plaats van degelijke DEET.” De Care Plus Adventurer Kitis voor verre reizen volgens hem een aanrader, mits er in de bagage ook andere belangrijke producten meegaan, zoals DEET en een klamboe ter bescherming tegen insectenbeten.

Tips van tropenarts Leo Witkamp:

• Kit lang niet gebruikt? Controleer voor vertrek of alle
  producten nog goed zijn en niets over de datum is;
• Indien je geen kennis van EHBO hebt: lees je vooraf in.
  De bijgevoegde Care Plus First Aid Guidance Card kan daarbij uitkomst
  bieden;
• Vul de EHBO-kit aan met specifieke benodigdheden voor je reis. 
  Denk aan malariatabletten, klamboe, DEET en bij 
  een chronische aandoening ook speciale medicatie.

EHBO-KIT VOOR BACKPACKERS

Je bent avontuurlijk en reist met zo min mogelijk bagage. Zo’n uitgebreide EHBO-kit kan dan nog wel eens een obstakel zijn. Hoe kan je hier als backpacker het beste mee omgaan? Manouk heeft een voorliefde voor verre, avontuurlijke reizen en doet daarvan verslag op bunchofbackpackers.com, maar in het dagelijks leven is ze als arts te vinden op de afdeling chirurgie. “Als arts ken ik het belang van Eerste Hulp natuurlijk, maar als reiziger vind ik EHBO-kits vaak te groot. Ik kies er daarom zelf voor om geen kit maar losse producten mee te nemen. Het blijft lastig om te kiezen hoeveel je meeneemt, het is een beetje zoals een reisverzekering afsluiten. Je gaat er altijd vanuit dat er niets gebeurt, maar als het wel fout gaat en je ligt daar in een klein, niet steriel ziekenhuis in Kirgizië, dan ben je natuurlijk super blij dat je het allemaal mee hebt.”

“Reizigers zonder medische kennis zou ik wel een kit adviseren. De Compact kit is dan wat mij betreft een goede optie, aangevuld met losse producten. Een mix tussen basic Eerste Hulp en dingen die je nodig hebt als je een keer heel afgelegen zit en serieus geholpen moet worden, of als je in een kliniek wordt opgenomen waar het niet steriel is. Ik heb in het verleden in een kliniek in Afrika gewerkt en weet hoe het daar is. Je moet er dan voor zorgen dat je voor de eerste dag wat mee hebt om aan de plaatselijke arts aan te bieden, zoals steriele naalden. Is het noodzakelijk om langer te blijven, dan kan je er hoe dan ook het beste voor zorgen dat je zo snel mogelijk wordt overgeplaatst naar een beter ziekenhuis.”

Tips van reiziger Manouk:

• Neem van de basics zoals pleisters en verband niet onnodig veel mee. Je kunt dit aanvullen
  tijdens je reis. Mijn ervaring is dat zelfs in afgelegen gebieden wel plekken zijn waar je dit kunt
  vinden.
• Neem naar landen met slechte hygiëne een set steriele benodigdheden mee voor het geval je
  in een kliniek terecht komt. (Bij Care Plus hebben we hiervoor de speciale First Aid Kit Sterile)
• Wat ook meegaat in mijn backpack: Een waterfilter, DEET, O.R.S, pijnstillers en indien nodig
  malariatabletten.

O.R.S., een tekentang, zonnebescherming en DEET: dit ging er o.a. mee in de backpack van Manouk 
tijdens haar avontuurlijke reis van 6 maanden naar Zuid-Afrika en Centraal-Azië.

“Neem voor de zekerheid extra duct tape mee, een item dat sowieso onmisbaar is op je trip”

Hoewel klamboes zoals een box klamboe en een bel klamboe mijn redder in nood zijn, kom je wel direct bij het volgende probleem: hoe hang je een klamboe op de juiste manier op? De ruimte moet vaak beschikken over een ophangsysteem zoals buizen of kozijnen, maar wat nou als de cabin of de hotelkamer waar je in slaapt dat niet heeft? Gelukkig zijn er vandaag de dag allerlei handige producten op de markt om je klamboe op de goede wijze vast te maken. De klamboe zelf komt vaak met een handig doe-het-zelf setje met touwtjes en spijkers, toch zullen eigenaars van je slaapplek niet heel blij zijn wanneer je zomaar een gat in de muur van je kamer slaat. Daarom zijn de zelfklevende haken van bijvoorbeeld Tesa dé oplossing voor mij om mijn klamboe op te hangen op vakantie. Voordat je aan de slag gaat met dit product is het handig om op de volgende dingen te letten:

• Test de klamboe thuis uit met de haakjes, zodat je bij aankomst op je vakantiebestemming al een beetje weet hoe je aan de slag moet gaan en je niet uren bezig bent terwijl je net een halve of hele dag in het vliegtuig hebt gezeten.
• Check voordat je gaat knutselen met de haakjes of de klamboe helemaal heel is: als er gaten in zitten is de kans groot dat je alsnog wordt geprikt door muggen die vrolijk door de gaten heen vliegen.
• Neem voor de zekerheid extra duct tape mee, een item dat sowieso onmisbaar is op je trip. Duct tape is handig wanneer een haakje net niet goed wil blijven plakken en wat extra versteviging nodig heeft.
• Beschik je niet over die handige zelfklevende haakjes? Zoek dan naar een meer creatieve oplossing en kijk eens goed rond. Met een beetje creativiteit kom je namelijk óók een heel eind. Hangt er bijvoorbeeld een airco? Knoop dan het touwtje van het hangsysteem vast aan de airco. In veel (basic) kamers hangen overigens ook kapstokken of gordijnenrails waar je je klamboe aan kunt bevestigen of verstevigen. Het zal je verbazen hoever je komt met de inrichting van je (hotel)kamer. Met de meegebracht duct tape kun je zelf nog het een en ander steviger maken.

BOX KLAMBOE: DE BASIS

Een box klamboe is een lastig model om op te hangen omdat je vier punten op een muur nodig hebt waar je de zelfklevende haakjes goed en stevig kunt opplakken. Toch is dit model klamboe erg handig wanneer je in een tweepersoonsbed slaapt: de box klamboe is groot genoeg, loopt nergens schuin af en valt precies goed over een groot tweepersoonsbed. Vraag bij het ophangen van deze klamboe hulp van iemand anders, zodat je niet in je eentje hoeft te tobben wanneer het niet meteen lukt. De ene persoon haalt de box klamboe uit de verpakking, terwijl de ander vast de haakjes kan opplakken. Zorg ervoor dat je altijd meer haakjes bij je hebt dan je in eerste instantie nodig denkt te hebben. Wanneer de haakjes eenmaal geplakt zijn gaan ze er namelijk wel af, maar is de plakrand voor een tweede plakbeurt niet meer heel sterk. 

HACK #1: BOX KLAMBOE IN GEWONE RUIMTE MET RECHTE WANDEN

Een box klamboe ophangen met zelfklevende haken is heel simpel: haal de haken uit de verpakking en plak de dubbelzijdige plakkers op de achterkant van de haak. Plak de vier haken die je nodig hebt bij een box klamboe op een tactische en rechte plek op het plafond zodat je klamboe genoeg ruimte heeft om over je bed te vallen. Pak beiden een van de vier punten om deze direct in een goed evenwicht samen te kunnen ophangen. Daarna pak je allebei de overige twee punten die je naar de resterende haakjes leidt. Laat het doek draperen over de zijkanten van het bed. 

“In het begin doet het wellicht een beetje pijn wanneer je het resultaat vergelijkt met het perfecte plaatje op de verpakking van de klamboe”

HACK #2: BOX KLAMBOE IN HOTELKAMER MET SCHUINE WANDEN

Schuine wanden vragen om iets meer creativiteit wanneer het om zelfklevende haken gaat: de haakjes blijven soms iets minder goed zitten dan op een rechte wand. Zorg er dus voor dat je voordat je de haken op de muur/op het plafond plakt bijna 100% zeker weet dat je ze op de juiste plek plakt. Wees niet getreurd wanneer je box klamboe aan een schuine wand niet zo mooi uitpakt als wanneer je het product ophangt aan een recht stuk muur. In het begin doet het wellicht een beetje pijn wanneer je het resultaat vergelijkt met het perfecte plaatje op de verpakking van de klamboe; wanneer je eronder ligt en je veilig bent voor alles wat zoemt, kruipt en vliegt ben je hartstikke blij. Bij schuine wanden kan duct tape helpen voor wat extra versteviging van de haakjes.

BEL KLAMBOE: DE BASIS

De bel klamboe is in tegenstelling tot de box klamboe een eenvoudiger item om op te hangen. Dit omdat de klamboe slechts op één punt in het midden vast moet worden gemaakt in plaats van op vier verschillende punten boven het bed. De flexibele ring biedt stevigheid en zorgt ervoor dat je goed beschermd bent tegen muggen.

HACK #3: BEL KLAMBOE BIJ RECHTE WANDEN

Plak een haakje in het midden boven je bed op het plafond. Verstevig de haakjes waar nodig met duct tape wanneer je er zeker van wilt zijn dat je niet wakker wordt met een klamboe op je lichaam. Haal vervolgens de klamboe uit de verpakking, draai de ring uit de vorm tot een volwaardige ring en hang het geheel met de lus bovenaan de ring op aan de haak aan je plafond. Laat de klamboe over je bed vallen en zorg dat het doek lang genoeg is zodat het op de grond valt. Vrij simpel, toch?

HACK #4 BEL KLAMBOE BIJ SCHUINE WANDEN

Schuine wanden zijn met een bel klamboe net als bij de box klamboe iets lastiger. In een dergelijk geval kan het zijn dat je meerdere haakjes nodig hebt voor extra stevigheid. Hang net zoals bij rechte wanden op één punt aan de muur twee of drie haken op. Bevestig hieraan het bovenste stuk van de klamboe en drapeer het doek over het bed. Het is mogelijk dat het deel wat bij je voeteneind komt slap hangt. Dit kun je voorkomen door een extra haakje iets hoger op de muur te plaatsen en vanaf daar een stuk duct tape of het bijgeleverde touwtje te spannen naar de bovenkant van de klamboe. Hiermee creëer je extra versteviging en blijft je bel klamboe beter en strakker hangen.

Zelfklevende haakjes en duct tape zijn absoluut onmisbaar wanneer je een van de bovenstaande klamboes op een veilige manier op wilt hangen en wanneer dit niet lukt met het bijgeleverde setje of wanneer er geen andere creatieve oplossing te vinden is. Het is wellicht even uitproberen en zoeken, maar oefening baart kunst en hé, als het zelfs mij lukt lukt het jou helemaal. Goede reis!